« Dans | Träning »
CXWORX



CXWORX r ett enkelt och effektivt pass fr att f en vltrnad mag- och ryggmuskulatur.
Genom dynamisk trning fr mage, ste och rygg kommer detta pass f dig att knna dig starkare och vlmende.
Les Mills klasser r frkoreograferade, vilket fr det ltt fr dig som deltagare att komma in i passets upplgg ovasett om du r nybrjare eller van deltagare. Koreografi och musik ndras var tredje mnad.

Vad fr jag ut av CXWORX?
Snabb och effektiv trning fr mag- och ryggmuskulatur.
Funktionell styrka som strker de djupa magmusklerna och frbttrar balans samt rrlighet.
Utvecklar din kroppskontroll och frbttrar din hllning.
Tuff trning som utmanar din uthllighet.
En stark grundlggande blstyrka minskar skaderisken i det vardagliga livet.


S hr ser ett CXWORX pass ut
En halvtimme r CXWORX r allt du behver fr ett utmanande och effektivt trningspass.

1. UPPVRMNING
Du lr dig att hitta och aktivera dina core-muskler.

2. CORE STYRKA 1
Trnar dem djupa magmusklerna samt samspelet mellan olika muskelgrupper som r av vikt fr blstabilitet.

3. STENDE STYRKA 1
Funktionell stende styrka med fokus att strka ste och magmuskler fr kad kroppskontroll.

4. STENDE STYRKA 2
Utmaning fr stet och hftens stabiliserande muskler.

5. CORE STYRKA 2
Du trnar sneda magmusklerna i tre olika rrelsemnser; statiskt, genom vridning och lyft.

6. CORE STYRKA 3
Fokus p stet och ryggmusklerna fr att balansera trningen och frbttra hllningen.

De vanligaste vningarna i CXWORX r plankan och crunch.
I plankan trnar du frmst de djupa magmusklerna som frbttrar din hllning. Crunch trnar dina raka yttre magmuskler som bland annat hjlper till att stabilisera verkroppen.

Hur ofta br jag trna CXWORX?
Komplettera din ordinarie trning med tv till tre CXWORX pass i veckan. Se till att vila minst en dag mellan varje pass.

Hur vltrnad behver jag vara?
CXWORX r hgintensivt - fokus ligger p styrka och viljan att utmana. Passet innehller alternativ som passar alla, frn nybrjare till avancerade.

Vad behver jag ha med mig?
Ta med dig handduk, vattenflaska och skor.
Gummiband, viktplatta och matta som anvnds under passet kommer att finnas p plats.