« Dans | Träning »
BODYPUMP™


Styrketräning som utmanar dig och gör dig stark.
Här tränar vi hela kroppen utan att ta ett enda steg. Den mest framgångsrika gruppträningen någonsin!
Många upprepningar stärker muskelns uthållighet.
Du anpassar vikterna efter egen förmåga och tränar med en teknik som minimerar skaderisken.

BODYPUMP™ lämpar sig till alla, både nybörjare och de som tränat en del tidigare. Du väljer vikter helt efter din egen förmåga. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Passet är enkelt och effektivt vilket gör att du snabbt ser märkbara resultat.

Kanonträning för dig som har problem med onda axlar eller liknande.
Tycker du inte om att träna ensam måste du prova det här!

Hur kan jag träna BODYPUMP™ säkert?
Din instruktör finns på plats för att hjälpa dig att träna säkert.

KOM IHÅG ATT:
• En stark och stolt hållning är grunden för alla övningar
• Börja med låga vikter - höj dem stegvis efter sex veckor
• Fokusera på att lära dig rätt teknik först
• Utför övningarna kontrollerat - mjukt istället för ryckigt
• Fokusera på de arbetande musklerna och stabilisera de andra
• Lyssna på din kropp!

Så här ser ett BODYPUMP™-pass ut
Du använder en stepbräda, en skivstång och vikter. När du har gått ett par gånger kommer du veta vilka vikter som är rätt för dig. Generellt gäller ju större muskelgrupp, desto tyngre vikt. Till exempel kan du lägga på mer vikt när du tränar ben och lättare vikter när du tränar armar.

1. UPPVÄRMNING
2. BEN
3. BRÖST
4. RYGG
5. TRICEPS
6. BICEPS
7. UTFALL
8. AXELPRESS
9. MAGE
10. NEDVARVNING

Vad gör BODYPYMP™ för mig?
• Bränner upp till 590 kalorier per pass
• Förbättrar din styrka
• Förbättrar din allmänna hälsa
• Motverkar benskörhet
• Ger en positiv känsla av prestation

Hur ofta bör jag träna BODYPUMP™?
Efter du har deltagit på din första BODYPUMP™-klass rekommenderar vi att du går två till tre gånger i veckan. Vila minst en dag mellan passen.

Vad behöver jag ha med mig?
• Bekväma träningskläder
• Träningsskor
• Vattenflaska och en handduk