« Dans | Träning »
BODYBALANCE™

Les Mills BODYBALANCE™ är en perfekt blandning av Tai Chi, Yoga och Pilates som bygger upp din styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni.

Vi utövar Bodybalance™ barfota på en yogamatta. Ta gärna med dig något extra plagg att sätta på dig till meditationsdelen.

Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket för det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg ovasett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras var tredje månad.

Vad får jag ut av BODYBALANCE™?
• Du blir starkare och smidigare i hela kroppen
• Du förbättrar din rörlighet, balans och hållning
• Du minskar stress och spänningar samt ökar din koncentrationsförmåga och mentala närvaro

Så här ser ett BODYBALANCE™-pass ut
1. TAI CHI-UPPVÄRMNING
De långsamma och svepande rörelserna från Tai Chi hjälper oss att värma upp kroppen och fokusera på flödet i andningen

2. SOLHÄLSNING
En förlängning av Tai Chi-uppvärmningen där vi stretchar och stärker kroppen genom yogaövningar. Här ingår övningar som bergpositionen, hunden, krokodilen och kobran.

3. STÅENDE STYRKA
I stående styrka stärker du benen och ökar rörligheten i höfterna. Här ingåt bland annat olika varianter av krigarpositioner som växlar från program till program.

4. BALANS
Olika positioner där vi över balans, koncentration och närvaro.

5. HÖFTÖPPNARE
Övningar som fokuserar på att öppna upp och skapa rörlighet i höfterna samt sätesmuskulaturen.

6. MAGE - RYGG
Övningar och rörelser inspirerade från Pilates med syfte att stärka upp mage- och ryggmusklerna som hjälper till att stabilisera bålen.

7. ROTATIONER
Enkla rotationsövningar från yogan för att förbättra ryggradens rörlighet.

8. FRAMÅTFÄLLNINGAR
Stretchövningar från yoga med syfte att sträcka ut och förlänga musklerna i rygg och lårens baksida.

9. AVSLAPPNING
De sista 8-10 minuterna ägnas åt att varva ner fysiskt och mentalt samt dra nytta av allt arbete vi utfört.

Hur ofta bör jag träna BODYBALANCE™?
Vi rekommenderar att du tränar BODYBALANCE™ två till tre gånger per vecka. Men även ett pass i veckan kommer ge märkbara resultat.

När märker jag resultat?
När du börjar lära dig övningarna kommer du märka att kroppen blir starkare och smidigare. Då får en bättre hållning och balans redan efter tre till fyra pass.

Vad behöver jag ha med mig?
• Bekväma träningskläder och en långärmad tröja till avslappningen i slutet av passet.
• Under själva passet tränar du barfota på en yogamatta, men du kan behöva ett par skor eller liknande att gå från omklädningsrummet till salen.